갱년기를 잘 극복하는 방법
폐경을 늦추는 것은 여성의 삶에서 중요한 전환이 될 수 있지만 올바른 접근법으로 효과적으로 관리할 수 있습니다.
그렇다면 폐경을 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 건강한 식단 균형 잡힌 영양 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 식단에 초점을 맞춥니다. 칼슘과 비타민 D 뼈 건강에 필수적입니다. 유제품, 무성한 야채 및 강화 식품을 포함하십시오. 공장에서 근거를 둔 오에스트로겐 콩, 아마씨, 콩과 식물 등과 유사한 식품은 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 되도록 오에스트로겐을 모방합니다. 수분 공급 빈 공간을 돕고 신진대사를 돕도록 많은 물을 마시도록 해야 합니다.
2. 규칙적인 운동 심혈관 운동 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기는 심장 건강을 개선하고 체중을 관리할 수 있습니다. 근육 운동은 근육량과 뼈 점도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 융통성 없는 균형 요가와 필라테스는 융통성 없는 균형을 개선하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
3. 수면 위생 조화로운 수면 일정 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 독서, 따뜻한 목욕 또는 휴식을 돕기 위한 휴식 취침 시간 루틴 명상. 편안한 수면 환경 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지해야 합니다..
4. 플래시 작동 감지기 식별 일반적인 트리거에는 뜨거운 음료, 야성 음식, 알코올, 카페인 등이 포함됩니다. 시원하게 지내세요, 어리버리들을 사용하고 지형을 시원하게 유지하세요. 일시적인 열이 시작되면 깊고 느린 호흡을 연습하세요.
5. 내부 및 정서적 웰빙 스트레스 작동 인식, 사색 또는 깊은 호흡 운동. 가족, 총사 또는 지원 단체와 사회적 관계를 유지하세요. 필요한 경우 감정적 또는 정서적 변화를 관리하기 위해 상담 또는 치료법을 찾아야 합니다.
6. 호르몬 완화 치료법(HRT) 크로커로 HRT의 이점과 함정을 완화하십시오 그것이 당신에게 적합한지 알아보기 위해 필수불가결한 규칙 증상 완화를 위한 항우울제 또는 허브 보충제와 유사한 비호르몬 치료
7. 정기 건강 검진 정기 검진 유방 촬영, 뼈 점도 검사 및 부인과 검진 건강 상태 모니터링 혈압, 콜레스테롤 상황 및 혈당을 기록해야 합니다.
8. 피부 관리 유지 정기적으로 수분을 공급하는 크림을 사용하여 멍함을 돕습니다. 선크림을 매일 바르세요. 순한 제품 부드럽고 자극적이지 않은 피부 관리 제품을 사용합니다.윤활유 또는 보습제를 사용하십시오. 그것은 품질의 멍함을 완화합니다. 골반저 운동 케겔 운동은 골반 건강을 유지하고 요실금을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
10. 긍정적인 상태를 유지하고 최신 상태를 유지하세요 갱년기와 그 증상을 따라잡으세요. 긍정적인 사고방식 긍정적인 전망으로 당신의 삶의 새로운 단계를 받아들이세요.
갱년기가 삶에 끼치는 영향
폐경은 신체적으로나 정서적으로 여성의 삶의 다채로운 측면에 영향을 미칠 수 있는 중요한 삶의 변화입니다.
폐경이 여성의 삶에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 종합적으로 살펴봅시다.
1. 신체적 건강 호르몬 변화 에스트로겐과 프로게스테론 감소 이러한 호르몬 변화는 다채로운 증상과 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 일반적인 증상 색상과 식은땀 땀을 흘리면서 예기치 못한 모든 것이 활기차게 느껴질 때가 많습니다. 수면 질환 각성 또는 야간 땀으로 인한 수면 질환. 품질의 공백은 불편함을 느낄 수 있으며 성 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 체중 증가 신진대사의 변화로 체중이 증가할 수 있습니다. 피부와 모발의 변화 모발은 가늘어지고 피부는 건조하며 주름이 나타납니다. 관절통 및 근육통 에스트로겐의 감소는 일반 및 근육 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 장기적인 건강 위협 골다공증은 뼈 점도 저하로 인해 위협이 증가했습니다. 심혈관 불만 에스트로겐이 심장을 덮는 데 도움이 되므로 위협이 증가합니다. 요실금 약한 골반 바닥 근육은 배뇨 문제가 될 수 있습니다.
2. 정서적 및 내적 건강 장식, 불안 및 우울증 호르몬 진동의 변화가 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 및 피로 증상 관리는 육체적으로나 정서적으로 피곤할 수 있습니다. 인지 기억력 손실 및 주의력 문제 일반적으로 "뇌안개"라고 불리는 이 기적은 일상 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 성별 건강 성 건강 성욕 저하 호르몬 상황의 수정 정도 변화가 성욕에 영향을 미칠 수 있습니다. 코이투스 중 짜증은 코이투스를 고통스럽게 만들어 친밀감에 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 사회적 및 대인 관계 관계 관계 압력 기분 변화, 짜증 및 성 건강 변화는 동료, 가족 및 머스킷총병과의 관계에 영향을 미칠 수 있습니다. 사회적 지원 머스킷총병, 가족 또는 지원 단체의 지원은 변화를 탐색하는 데 중요합니다.
5. 직업 생활 주의력 및 기억력 저하는 업무 성과와 생산성에 영향을 미칠 수 있습니다. 직장에서 증상 관리 안면 홍조, 피로 및 기분 변화를 전문적인 환경에서 처리합니다.
6. 생활 습관 건강과 성실 운동 규칙적인 신체 운동은 체중을 관리하고 기분을 개선하며 뼈를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 건강한 식단 전반적인 건강을 지원하고 증상을 관리하는 영양식. 톤 작동 및 스트레스 완화 요가, 사색 및 스트레스 작동을 위한 심호흡 운동 방법. 수면 위생 각성과 함께 관리할 수 있는 좋은 수면 습관을 설정합니다.
7. 생리 금지 생리통, PMS 및 생리 주기 불편 완화 특정한 관심사, 가식 및 조절에 집중하는 특별한 성장 인생의 새로운 단계. 커미션 및 톤 마음 챙김 건강과 삶의 선택을 위한 톤 마음 챙김과 커미션을 완벽하게 합니다.