고지혈증을 잘 관리하려면?
고지혈증이란? 혈액 내 지질(지방)의 상승된 특징을 가지고 있으며 심장마비와 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 중요한 위협 요소입니다. 이는 삶의 변화, 건강에 유익한 적응, 약물 및 정기적인 모니터링을 포함하여 고지혈증을 관리하기 위한 방법을 알아보도록 하겠습니다. 1. 영양소가 풍부한 식품에 초점을 맞춘 심장 건강 식단은 고지혈증을 관리하는 데 기본적입니다. 중요한 건강에 좋은 음식으로는 귀리, 보리, 수액, 렌틸콩 및 과일과 유사한 답변 가능한 섬유질이 많은 섬유질 섭취 증가가 포함되며, 이는 나쁜 콜레스테롤 상황을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 건강한 지방 선택 함침 된 지방과 트랜스 지방 대신 견과류, 씨앗, 아보카도 및 올리브 오일 페인팅에 설정된 불포화 지방을 을 섭취해야 합니다.. 지방 생선은 중성지방을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 오메가 3 지방산이 풍부한 연어, 고등어 및 정어리와 같은 지방 생선을 포함합니다. 중요한 점 섬유질은 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다. 건강한 지방 불포화 지방은 심장 건강에 더 좋습니다. 오메가 3는 중성지방을 줄이고 전반적인 심혈관 건강을 지원합니다. 유해한 식품 제한 높은 콜레스테롤과 중성지방 상황에 기여하는 식품의 투입을 줄이는 것은 반대로 중요합니다 붉은 육류, 전지방 유제품 및 재사용 식품의 포화 지방 및 트랜스 지방 제한 소비를 줄이는 것입니다. 설탕 섭취를 줄이세요 끈적거리는 스낵, 휴대품 및 멜리오라이드 탄수화물의 투입을 최소화하세요. 알코올 섭취를 제한하면 중성지방 상황이 증가하고 다른 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 포화 지방은 설탕과 정제된 탄수화물은 높은 중성지방에 높습니다.. 알코올 조절은 중성지방과 전반적인 건강을 관리하는 데 중요합니다.
2. 규칙적인 신체 운동의 이점 규칙적인 신체 운동은 고지혈증을 관리하고 심혈관 건강을 완벽하게 하는 데 매우 중요합니다. 활발한 걷기, 조깅, 사이클링, 수영과 같은 유산소 운동 조건은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 추가하면서 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 근력 운동 웨이트 트레이닝 또는 저항 운동을 포함하면 근육량과 신진대사 건강을 개선하여 지질 작동을 더욱 지원할 수 있습니다. 두께는 일주일에 최소 150번의 적당한 강도의 유산소 운동 또는 75번의 격렬한 강도의 운동을 목표로 하고, 일주일에 2일 또는 그 이상의 날에 근육 강화 컨디셔닝을 목표로 합니다. 중요한 점 유산소 운동 LDL과 중성지방을 낮추는데 효과적입니다. 근력 운동은 전반적인 신진대사와 건강을 지원합니다.
고지혈증 검사 주기
고지혈증 검사의 빈도는 위협 요인, 현재 지질 상황 및 전반적인 건강을 포함한 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 그렇다면 고지혈증 검사를 얼마나 자주 권장할 수 있는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 성인을 위한 일상적인 검사 일반 권장 사항 20세 이상의 성인은 성인의 콜레스테롤 상황을 4-6회마다 확인하도록 권장합니다. 이 일상적인 검사는 출생 상황을 평가하고 시간에 따른 변화를 식별하는 데 도움이 됩니다. 중요한 점은 조건이나 위협 요인이 아닌 성인의 경우 4-6회마다 발생합니다. 개인 또는 심혈관 질환 가족력이 있는 개인의 위협 증가 또는 상태 심장 불만의 가족력이나 당뇨병 또는 고혈압과 유사한 다른 위협 요인이 있는 경우 더 자주 검사가 필요할 수 있습니다. 현재의 고지혈증 의견 환자는 치료 효과를 추적하고 필요한 적응을 하기 위해 더 자주 모니터링을 수행합니다.
검사주기는 6-12개월마다 또는 의료 제공자가 권장하는 대로 될 수 있습니다. 상태 또는 위협 요인을 다루고 관리하기 위한 목적으로 지질 강하 특이 사항 스타틴 또는 기타 특이 사항 원래 모니터링 고지혈증 신약을 시작할 때 의료 제공자는 일반적으로 지질 상황을 커버하고 약물이 효과적으로 작동하는지 확인하기 위해 더 자주 테스트를 기록합니다. 3-12개월마다 정기적인 모니터링 약물이 콜레스테롤 상황을 얼마나 잘 제어하고 있는지 평가하고 부작용을 확인하기 위해 자주 모니터링하는 것이 좋습니다.
중요한 점은 약물을 시작한 직후 원래 테스트를 3-12개월마다 반복합니다. 약물 효과를 추정하고 요구에 따라 치료를 순응시키기 위한 목적. 특정 조건 및 특수 조건에 대한 지침 당뇨병이 있는 개인은 당뇨병과 관련된 심혈관 불만의 위협이 증가함에 따라 더 자주 지질 검사가 필요할 수 있습니다. 심장 질환 심장 불만 또는 기타 심혈관 문제가 있는 사람은 지속적인 치료의 일환으로 더 자주 모니터링 할 수 있습니다. 중요 사항 빈도 개인의 건강 상태 및 위협 요인에 근거합니다. 상태를 관리하고 합병증을 돕기 위한 목적 고지혈증 검사의 빈도는 개인의 건강 상태, 위협 요인 및 높은 콜레스테롤 치료를 목격하고 있는지 여부에 근거합니다. 일반적으로 위협 요인이 되지 않고 성인에게는 4-6회마다 정기적인 검사를 권장합니다.
고지혈증을 예방하려면
영양소가 풍부한 음식에 집중하는 심장 건강 식단 심장 건강 식단은 콜레스테롤과 중성지방 상황을 관리하여 고지혈증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다 섬유질 섭취량을 늘립니다 귀리, 수액, 렌틸콩, 과일, 야채와 같이 대답 가능한 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 전반적인 지질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강한 지방을 선택하세요 함침된 지방과 트랜스 지방을 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일 페인팅에 설정된 불포화 지방으로 대체하세요. 이러한 건강한 지방은 지질 전기를 개선하고 심장 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방 생선은 오메가 3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선을 먹으면 중성지방을 줄이고 심혈관 위협을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 중요한 점 섬유질이 풍부한 음식은 건강한 콜레스테롤 상황을 지원합니다. 건강한 지방은 지질 전기와 심혈관 건강을 개선합니다. 오메가 3 지방산은 중성지방을 줄이고 심장 건강을 지원합니다. 유해한 음식을 제한하세요 포화 지방과 트랜스 지방을 줄이는 것은 중요합니다. 붉은 육류 및 전지방 유제품과 같이 함침된 지방이 많은 음식을 제한하고 수많은 재사용 및 튀긴 음식에 설정된 트랜스 지방을 피합니다. 첨가당 섭취를 줄이면 고지방혈증의 위협 요소인 중성지방 상황이 진행되고 체중이 증가할 수 있습니다. 알코올 섭취를 제한합니다. 적정 알코올 섭취를 제한하면 중성지방 상황이 증가하고 다른 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 금주가 중요합니다. 중요한 점 포화 지방과 트랜스 지방은 야수 제품과 재사용된 음식에 설정됩니다. 첨가당은 중성지방 상황을 개선하는 데 기여합니다. 알코올은 지질 상태에 부정적인 영향을 미치지 않도록 절제하여 섭취해야 합니다.
규칙적인 신체 운동의 이점 규칙적인 신체 운동은 건강한 지질 상태를 유지하도록 돕고 전반적인 심혈관 건강을 지원합니다. 유산소 운동 활발한 걷기, 조깅, 사이클링, 수영과 같은 컨디셔닝은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 추가하면서 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 근력 운동 저항성 운동을 통합하면 근육량을 늘리고 신진대사를 개선하여 건강한 지질 상태를 지원합니다. 두께는 2일 또는 그 이상의 날에 근육 강화 컨디셔닝과 결합하여 일주일에 최소 150번의 적당한 강도의 유산소 운동 또는 75번의 격렬한 강도의 운동을 목표로 합니다.
중요한 점 유산소 운동은 LDL과 중성지방을 낮추고 HDL을 높입니다. 근력 운동은 신진대사를 강화하고 전반적인 건강을 향상합니다. 만성 조화로운 운동은 고지혈증을 예방하는 데 필수적입니다.