당뇨병 수치
혈당 수치는 당뇨병의 진단과 관리에 중요한 역할을 합니다.
일반적으로 혈당 수치는 공복 혈당과 식후 혈당으로 구분됩니다. 당뇨병 진단과 관련된 일반적인 혈당 수치 기준입니다.
공복혈당(FBG) Normal: 70-99 mg/dL (3.9-5.5 mmol/L) 공복혈당(IFG) 손상 : 100-125 mg/dL (5.6-6.9 mmol/L)
당뇨병 : 126 mg/dL (7.0 mmol/L) 이상 식후 2시간 (식후 혈당)
정상 : 140 mg/dL 미만 (7.8 mmol/L) 내당능장애(IGT) : 140-199 mg/dL (7.8-11.0 mmol/L) 당뇨병 : 200 mg/dL (11.1 mmol/L) 이상 글리코실화 헤모글로빈(HbA1c) 정상 : 5.6% 미만 Pre-diabetes stage: 5.7%-6.4%
당뇨병 : 6.5%이상 이들은 공통적인 역치이며, 사람마다 다를 수 있으므로 의사와 상의하여 정확한 진단과 치료를 계획하는 것이 중요합니다.
혈당관리를 위해서는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사, 약물치료가 필요할 수 있습니다.
정기적인 혈당검사를 통해 자신의 혈당수치를 모니터링하는 것도 중요합니다.
당화혈색소 낮추는 방법
당화혈색소 (HbA1c) 수치를 낮추기 위해서는 혈당을 잘 관리하는 것이 중요합니다.
당화혈색소를 관리하기 위해서는
1. 건강한 식습관 유지 균형 잡힌 식사: 단순 탄수화물 섭취를 줄이고 복합 탄수화물과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 규칙적인 식사: 정해진 시간에 규칙적으로 먹음으로써 혈당 변동을 최소화합니다. 부분 조절: 한꺼번에 많은 양의 음식을 먹는 것보다 적게 먹는 것이 좋습니다.
2. 규칙적인 운동 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영 등 일주일에 최소 150분 이상 유산소 운동을 권장합니다. 근육 운동: 근육량을 증가시키는 근육 운동은 혈당 조절에도 도움이 됩니다.
3. 약물 관리 의사와 상담하세요: 처방된 약을 올바르게 복용하고, 효과를 관찰하세요. 복용량 조절: 필요한 경우 의사와 상의하여 복용량이나 약의 종류를 조절합니다.
4. 체중관리 적정 체중 유지: 만약 여러분이 체중을 줄여야 한다면, 적정 체중을 유지하도록 노력하세요. 체질량지수(BMI) 관리 : 체질량지수(BMI)를 적절한 범위 내에서 유지합니다.
5. 스트레스 관리 스트레스 감소: 명상, 요가, 심호흡과 같은 스트레스를 줄이는 방법을 사용하세요. 수면 관리: 여러분의 몸이 회복되도록 돕기 위해 충분한 수면을 취하세요.
6. 지속적인 모니터링 혈당측정 : 수시로 혈당을 측정하여 상태를 파악하고, 이상이 있을 경우 즉시 조치합니다. 의사 방문: 정기적으로 의사를 방문하여 자신의 상태를 확인하고 조언을 구하세요.
7. 건강한 생활 방식 금연: 흡연은 혈당 관리에 악영향을 미치므로 담배를 피우지 마십시오.
금주: 알코올 섭취를 제한합니다. 이처럼 당화혈색소 수치를 낮춰 당뇨병 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.
항상 의사와 상의하고 자신의 상황에 맞는 구체적인 계획을 세우는 것이 중요합니다.
당뇨에 좋은 운동
당뇨병을 관리하는 데 도움이 되는 운동은 주로 유산소 운동과 근력 운동으로 나뉩니다.
이 두 가지 유형의 운동은 혈당을 조절하는 데 효과적입니다.
당뇨병을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 주요 운동입니다.
유산소 활동 유산소 운동은 혈당을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 효과적입니다.
걷기 일주일에 150분 이상(하루 30분, 주 5회) 걷기를 권장합니다. 소식을 전하거나 비탈길을 걷는 것이 더 효과적입니다. 그래요. 체력에 따라 달리기를 시작하고 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
좋은 자세와 좋은 신발을 신는 것이 부상을 예방하는 데 중요합니다. 자전거 타기 실내 자전거 또는 실외 자전거를 사용할 수 있습니다. 관절에 무리를 주지 않는 운동에 좋습니다. 수영하기 내수성으로 전신 운동에 효과적입니다. 관절에 무리가 가지 않는 운동입니다. 에어로빅 집에서 할 수 있는 유산소 운동이라 음악에 맞춰 즐길 수 있습니다.
근력운동 근력 운동은 근육량을 증가시키고 인슐린 감수성을 향상하는 데 도움이 됩니다. 근력운동 덤벨, 케틀벨, 저항 밴드를 이용하여 다양한 근력 운동을 할 수 있습니다.
일주일에 2~3번 정도 하는 것이 좋습니다. 역도 자신의 체력에 맞는 체중으로 시작해서 점차 체중이 늘어나는 것이 중요합니다. 부상을 방지하기 위한 올바른 자세와 호흡 기술을 배웁니다.
역기 운동 팔굽혀펴기, 스쾃, 런지 등 자신의 체중을 이용한 운동입니다.
장비 없이 어디서나 쉽게 할 수 있습니다. 유연성과 균형성 운동 유연성과 균형감을 향상하는 운동으로 부상을 방지하고 일상생활에서 움직임을 원활하게 합니다. 요가 스트레칭과 호흡 조절은 유연성을 높이고 스트레스를 줄여줍니다. 명상을 포함한 요가는 정신적 안정에도 도움이 됩니다. 필라테스 코어 근육을 강화하고 유연성을 향상하는 운동입니다. 자세를 교정하고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
운동 시 주의사항 혈당 체크 : 운동 전후 혈당을 체크하여 저혈당이나 고혈당을 예방합니다.
수분 공급: 운동 중에 수분을 충분히 섭취하세요.
적절한 간식: 저혈당 증상이 나타날 경우를 대비하여 간단한 탄수화물 간식을 준비하세요.
의사의 상담: 운동 계획을 세우기 전에 의사와 상의하고 자신의 상태에 맞는 운동을 선택하세요. 이러한 운동은 혈당을 효과적으로 관리하고 전반적인 건강을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.