어깨통증과 거북목에 관계
어깨 통증과 "거북목"(머리 대 머리 자세라고도 함)은 자주 연결되며, 특히 사무실에 오래 앉아 있거나 컴퓨터 또는 모바일 장치를 사용하는 사람들에게 연결이 일반적입니다. 그렇다면 이러한 상태가 어떻게 관련되어 있는지, 원인, 증상 및 관리 및 도움을 주는 방법에 대한 개요가 있습니다. 나쁜 자세를 머리를 앞으로 내밀면 목, 어깨 및 등 위쪽에 신선한 변형이 가해집니다. 구부릴 수 있는 자세 거꾸로 앉아 있으면 불균형과 근육 압박이 발생할 수 있습니다. 반복되는 압력 사무실, 특히 인체공학적으로 나쁜 지형에서는 장시간 앉아 있으면 근육 불균형과 압력이 발생할 수 있습니다. 모바일 바이어스를 사용하세요 전화기나 태블릿에 눈을 고정하면 전방 자세가 악화되고 목과 어깨에 압력이 가해질 수 있습니다. 취약한 상부 등 근육 약한 상부 등 근육의 불균형 자세가 좋지 않을 수 있습니다. 팽팽한 관 근육 기존 관 근육은 어깨를 앞으로 당겨서 부정적인 자세를 만들 수 있습니다. 좌식 생활 긴 의자 앉아 있고 신체적인 힘이 부족하면 근육이 굳어지고 약화될 수 있습니다. 증상 어깨 통증 경미한 통증에서 심한 통증까지 경직, 제한된 교반 범위, 부드러운 마음이 있을 수 있습니다. 목 통증은 머리 대 머리 자세와 자주 관련되어 목 근육 압박과 통증을 유발합니다. 근육 압박과 불균형으로 인한 상부 허리 통증. 두통은 목과 어깨 근육의 압박으로 인해 발생할 수 있습니다. 작동 및 예방 인체공학적 적응 올바른 사무실 배치 컴퓨터 검사관이 눈 위치에 있는지 확인하고, 사장이 반대쪽을 지지하고, 베이스가 바닥에 평평한지 확인하십시오. 인체공학적 액세서리 사용 인체공학적 의자, 키보드 및 마우스 사용을 고려하십시오. 자세 확인 하루 종일 정기적으로 자세에 주의하십시오. 안내 방송 또는 앱을 사용하여 자세를 확인하고 교정하십시오. 좋은 앉기 자세 역방향을 풀고, 어깨를 풀고, 밑동을 평평하게 앉으세요. 운동과 스트레칭 강화 운동은 여러분의 위쪽 역방향, 어깨, 그리고 목 근육을 강화하는 운동에 집중합니다. 예를 들어, 낮은 견갑골 수축 운동과 목 강화 운동이 있습니다. 스트레칭 여러분의 관 근육, 목, 그리고 어깨를 규칙적으로 스트레칭하세요. 대표적인 스트레칭은 관 스트레칭, 목 스트레칭, 그리고 어깨 스트레칭을 포함합니다. 요가와 필라테스는 자세, 유연성, 그리고 전반적인 힘을 개선할 수 있습니다. 잦은 휴식 휴식 휴식 규칙적인 휴식을 취하고 일어나서 스트레칭하고 돌아다니세요. 매 30번에서 1시간마다 짧은 휴식을 취하세요. 활동 물리치료사들은 맞춤형 운동과 스트레칭 계획을 개발하고 올바른 생리역학을 교육할 수 있습니다. 거북목을 교정하는 방법 머리 자세의 전방이라고도 알려진 거북목" 자세 교정에는 완벽한 자세 습관, 특정 근육 그룹 강화 및 스트레칭, 작업 공간에 대한 인체공학적 적응이 포함됩니다.
거북목 자세 교정을 돕는 자세
1. 인체공학적 적응 워크스테이션 설정 검사자 위치 컴퓨터 검사자를 눈 위치에 유지하여 아래를 내려다볼 필요가 없습니다. 검사자 화면의 맨 위는 눈 위치에 있거나 바로 아래에 있어야 합니다. 대통령 높이에 따라 밑동이 바닥에 닿도록 하고 무릎은 엉덩이 아래에 있어야 합니다. 사무실을 배치하십시오. 팔꿈치가 몸에 가깝고 90도 각도로 구부러질 수 있는 높이에 키보드와 마우스를 두면 됩니다..
2. 자세 교정 주의 깊은 인식 자세를 정기적으로 확인하세요. 어깨에 대한 인지를 유지하고 머리가 튀어나오지 않도록 하세요. 바닥이 고르지 않게 분포되고 앉아 있고, 역으로 구부러지지 않고, 어깨가 이완됩니다. 머리와 목 위치 터키 머리와 턱을 일치시키기 위해 관 쪽으로 턱을 약간 당깁니다. 5-10초 동안 유지하고 10회 반복하세요. 목 압박 앉아 있는 동안, 머리를 부드럽게 뒤로 당겨서 턱에 일치하게 유지하세요. 몇 초 동안 유지하고 10회 반복하세요. 운동 및 스트레칭 근육 구조 운동 열 저항 밴드 또는 체중을 사용하여 행을 수행하는 것은 상부 역근 강화에 도움이 됩니다.
3. 견갑골 수축 견갑골을 함께 잡고 5-10초 동안 유지합니다. 얼굴을 당깁니다 상부 연극 연결에 중점을 두고 저항 밴드를 사용하여 얼굴을 향해 당깁니다. 스트레칭 운동 관을 문간에 세우고 팔을 문틀에 대고 부드럽게 앞으로 내밀어 관 근육을 늘리십시오. 20-30초 동안 머무르세요. 상부 트랩 스트레칭 앉거나 똑바로 서서 머리를 한쪽으로 콕 집어넣고 또한 손으로 머리를 부드럽게 당겨 더 깊게 펴십시오. 20-30초 동안 유지하고 방향을 바꾸십시오. 목 스트레칭 더 깊은 스트레칭을 위해 머리를 앞으로 숙이고 한쪽으로 부드럽게 손으로 압력을 가합니다. 양쪽에서 20-30초 동안 기다려야 합니다..
4. 순응적인 생활 방식 빈번한 휴식 운동 매 30번의 반짝임마다 짧은 휴식을 취함으로써 일어나고, 스트레칭하고, 근육을 이완시키기 위해 움직입니다. 규칙적인 운동 규칙적인 운동 전반적인 힘과 경직성을 개선하기 위해 일상생활에서 규칙적인 신체 운동을 포함합니다. 인식과 스트레스 감소 완화 방법 심호흡, 요가, 사색과 같은 스트레스 감소 조건화를 통해 압력을 관리하고 이완을 촉진합니다.
5. 전문적인 도움 물리적 치료 평가 및 지침 물리 치료사는 개별화된 운동 프로그램을 제공하고 해당되는 물리 역학자를 교육할 수 있습니다. 지압 치료 척추 조정 카이로프랙터는 오정렬을 해결하고 자세를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.