활성산소란 무엇인가요?
쉽게 말해서 활성산소는 우리가 숨을 쉬고 에너지를 만들면서 생기는 일종의 잔류물입니다.
공장에서 나오는 그을음이 마치 제품을 만드는 것과 같습니다.
원래 우리 몸에는 이 활성산소를 스스로 처리할 수 있는 능력이 있습니다.
스트레스나 과로, 환경오염 등으로 활성산소가 너무 많으면 우리 몸은 이를 감당할 수 없습니다.
활성산소는 우리 몸의 세포를 공격하고 손상시킵니다.
신선한 사과를 밖에 놓아두면 갈색으로 변하는 것처럼, 우리 몸은 활성산소에 의해 늙고 병들어갑니다.
활성산소는 다양한 질병, 특히 피부 노화, 암, 심혈관 질환, 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
심지어 우리의 DNA를 손상시키기 때문에 유전적 문제를 일으킬 수 있습니다.
병원에서 간단한 검사를 통해 활성산소량을 확인할 수 있습니다.
혈액이나 소변 검사를 통해 활성산소량이나 활성산소로 인한 피해 정도를 알 수 있습니다.
우리 몸이 보내는 신호가 있습니다.
평소보다 피로감이 많이 느껴지고 피부가 구겨지고 면역력이 약해진 것 같은 느낌이 들면
활성산소가 더 많다는 뜻일 수도 있습니다.
우리는 활성산소만 얻을 수는 없습니다. 다행히도 활성산소를 물리칠 수 있는 강력한 무기가 있습니다.
그것은 규칙적인 운동이고 건강한 식단입니다.
운동은 활성산소를 제거하는 우리 몸의 능력을 높이는 가장 좋은 방법입니다.
특히 유산소 운동은 활성산소를 제거하는 항산화 효소를 활성화시킵니다.
하지만 무리한 운동은 활성산소를 증가시킬 수 있기 때문에 체력에 맞는 운동을 꾸준히 해야 합니다.
우리가 먹는 음식에도 활성산소를 차단하는 항산화 물질이 풍부합니다.
비타민C, 비타민E, 베타카로틴 등이 대표적인 항산화 물질입니다.
채소, 과일, 견과류, 녹차 등 항산화 성분이 풍부한 음식을 골고루 섭취하면 활성산소로부터 우리 몸을 보호할 수 있습니다.
활성산소는 우리 몸에서 에너지 생성과 면역반응 등 정상적인 생화학 반응의 부산물로 생성되는 화학물질로 불안정하고 다른 분자와 쉽게 반응하여 세포를 손상시킬 수 있습니다.
적정량의 활성산소가 필요한데, 과도한 축적은 세포를 손상시키고 각종 만성질환을 유발할 수 있습니다.
활성산소의 검사
유리산소의 의미와 수치
1. 그 말의 뜻 우리 몸에서 자연적으로 생성된 화학물질은 에너지 생성과 면역반응 과정에서 다른 분자와 쉽게 반응해 세포를 손상시킬 수 있지만, 적당한 양을 섭취하는 것이 유익합니다.
따라서 활성산소의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
2. 수치 범위
0 - 10 최적의 인체 내 활성산소가 균형을 이뤄 세포 손상을 막고 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다
11 - 20 적당한. 수치가 약간 높아 세포에 경미한 손상을 줄 수 있으며 주의가 필요합니다
21 - 30 높은 높은 수치로 인한 세포 손상 및 산화 스트레스 위험 증가, 관리 필요
31 이상 베리 하이 수치가 매우 높고 심각한 세포 손상 및 만성 질환의 위험이 있으며 즉각적인 조치가 필요합니다
검사하는 이유
1. 산화스트레스 평가 활성산소는 산화 스트레스의 주요 원인 중 하나입니다. 이를 통해 산화 스트레스 수준을 파악하고 세포 손상 정도를 파악할 수 있습니다.
2. 만성 질환의 예방 과도한 활성산소는 심혈관질환, 암, 당뇨병 등 만성질환과 연관이 있어 수치상 이러한 질환을 조기에 예방하고 발견할 수 있습니다.
3. 항산화 효능 모니터링 항산화제를 복용하거나 항산화제를 먹을 때 효과를 모니터링하고 수치를 통해 필요한 조치를 취할 수 있습니다.
4. 개인별 맞춤형 건강관리 개인의 자유산소량에 따라 맞춤형 건강관리 플랜을 제공할 수 있습니다.
5. 노화에 관한 연구 활성산소는 노화 과정과 밀접한 관련이 있기 때문에 수치를 통해 노화 관련 연구를 진행하고 이를 바탕으로 노화 관리 방법을 수립할 수 있습니다.
활성산소 제거 방법
1. 항산화제 섭취
비타민C 감귤류, 키위, 딸기류 비타민E 아몬드, 해바라기씨, 시금치 베타 carot렌 당근, 고구마
2. 일상을 돌보는 것 균형 잡힌 식사를 위해 신선한 과일과 야채를 많이 먹고, 가공식품과 고지방 식품을 제한해야 합니다.. 또한, 적절한 운동은 활성산소를 줄이고 항산화 효소를 증가시키므로 규칙적으로 해야 합니다.
마지막으로, 흡연과 과도한 음주는 활성산소를 증가시킬 수 있으므로 피하는 것이 중요합니다.
활성산소의 의미 활성산소는 노화되고, 각종 질병 염증 등을 유발할 수 있습니다.
활성산소는 우리 몸의 에너지 대사, DNA와 세포를 만드는 사용됩니다.
다양한 만성 질환을 다루고 있습니다 노화를 유발합니다.
활성산소는 음식을 먹은 후에 발생합니다 에너지 대사 과정 세균, 바이러스 등을 제거하는 과정으로 우리 몸에 꼭 나쁜 것만은 아닙니다.
근육기능, 심장박동, 혈액순환 세포사멸(악세포), 줄기세포 분화 등 관련된 것으로 알려져 있습니다.
산화스트레스는 만성피로와 고지혈증입니다 동맥경화, 심장질환, 혈관질환 피부염, 암, 노화, 신장질환 등 그것은 그것을 일어나게 합니다. 만약 당신이 기저질환으로 아팠다면 유리 산소는 질병을 더 악화시킬 수 있습니다.
활성산소 원인
과도한 운동, 스트레스, 흡연 과음, 과식, 비만, 자외선 배출, 환경오염, 방사능 등 그게 원인입니다.
과도한 스트레스를 받을 때 면역력이 떨어졌을 때 만성질환자, 흡연자, 심한 음주자 비만, 만성피로, 수면장애가 생깁니다.
산화방지제가 많이 있는 음식
산화 방지제가 풍부한 음식 산화 방지제는 활성 산소를 중화시켜 세포 손상을 방지합니다. 1.
비타민C가 풍부한 식품
감귤류(오렌지, 레몬, 자몽) - 딸기, 블루베리, 브로콜리와 피망
2. 비타민E가 풍부한 식품
아몬드와 해바라기씨 - 땅콩과 아보카도, 시금치, 케일
3. 베타카로틴이 풍부한 식품
당근, 고구마, 호박, 시금치 -,케일, 피망
4. 폴리페놀이 풍부한 식품
블루베리 딸기 라즈베리 - 다크 초콜릿, 녹차와 홍차
5. 셀레늄이 풍부한 식품
브라질너트 -,해산물(참치, 고등어, 연어) ,
건강한 지방 오메가-3 지방산은 항염증 작용과 세포막 보호에 중요한 역할을 합니다:
물을 많이 마시기 수분은 몸 안의 독소를 배출하고 세포 기능을 하는데 중요합니다.
충분한 물을 마시는 것은 몸 안의 산화 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다.
식이섬유 섭취량 식이섬유는 소화기 건강을 증진시키고 항산화 활성을 향상합니다: